HORARIOS 2012:
Martes 20:00 - 21:15
Jueves 20:15 - 21:30
LUGAR
Casa Espacio "La Naranja", Los Naranjos 917, metro Salvador, Proviencia.
VALORES MENSUALES
Dos veces por semana: $30.000
20% descuento para Estudiantes y Colegio de Nutricionistas.
15% descuento para dos o más personas
15% descuento para pagos trimestrales
Clase suelta: $5.000
Cupos limitados para 10 personas
Personas interesadas reservar su cupo a laconcienciadelarbol@gmail.com
76629805
Participación con inscripción previa.
Y recuerden...
"Un gramo de práctica vale MUCHÍSIMO más que toneladas de teoría
A los que todavía no hayan probado el Dynamic Yoga Flow, ¡anímense!
“Una sesión de Dynamic Yoga Flow es un viaje...
Es una danza con la magia del Yoga”
Y a los que todavía no experimentan los beneficios del Yoga… ¡que esperan!
El yoga es una disciplina psicosomática única en su género, de una eficacia inigualada, que nos proporciona salud y longevidad devolviendo la flexibilidad y tonificación de nuestros músculos, calmando nuestros nervios sobre excitados, vivificando el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo y centros nerviosos.
Si una palabra pudiese definir Yoga, esa sería “trascendencia”
Namasté
Javiera Martín Floegel
Profesora con certificaciones en el método Iyengar
Perteneciente a la asociación europea de Yoga Jyotim, encabezada por Renato Turla y Dona Holleman.
Clases de Dynamic Yoga Flow, Iyengar Yoga y Hatha Yoga en Asana Yoga y Municipalidad de las Condes.
martin.javiera@gmail.com
F: 76629805
- Intensivo de Iyengar Yoga con José María Vigar, Málaga, España. (Febrero 2012)
- Formación Profesorado: Construcción fisiológica de la Asana con especialización en el manejo y uso de props / alineamiento postural con Emma Marín y Valeria Schneider. (2010-2011)
- TTC en Iyengar Yoga con Karen O`Bannon en Rishikesh, India. (2007)
- Estudios en Hatha y Raja Yoga con Ramiro Calle en Madrid, España. (2006)
"Experimentar los reales efectos del Hatha Yoga, es bucear por las profundidades. Dejamos de navegar por la superficie, bajo las olas descubrimos un universo desconocido y cautivante, infinitamente más vasto de lo que podríamos imaginar. Cuando regreséis, las olas de la superficie ya no os sacudirán ni encontrarán desamparados"
André Van Lysebeth
El Yoga no fue concebido para estudiarlo, sino para experimentarlo y experimentar los efectos del yoga; es vivenciar el despertar de una energía vital insospechada.
El yoga no es una religión, es una disciplina psicosomática única en su género, de una eficacia inigualada, que nos proporciona salud y longevidad devolviendo la flexibilidad y tonificación de nuestros músculos, calmando nuestros nervios sobreexcitados, vivificando el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo y centros nerviosos.
El yoga purifica el organismo quemando los desechos, expulsa las toxinas, mejora la circulación sanguínea y linfática, en tanto que nos relaja y nos permite preservar la integridad del sistema nervioso.
Mediante el yoga puede elevarse el ser humano a superiores planos de conciencia, facilitándose el contacto consigo mismo y con los demás, porque trascendiendo las limitaciones de nuestra lógica podemos encontrar la percepción directa y el yoga nos entrega unas técnicas de introversión capaces de ampliar nuestra visión.
El yoga no puede abarcarse en un escrito, aunque una sola palabra podría muy bien definirlo: trascendencia
El Dynamic Yoga Flow es una adaptación moderna del Vinyasa Yoga con un desarrollo sobresaliente los últimos años en Occidente, debido a sus insuperables beneficios.
Como su nombre bien lo indica, este método busca la fluidez (flow) y dinamismo (Dynamic) durante la práctica. Consiste en una combinación de posturas tradicionales del Yoga (asanas), entrelazadas de forma orgánica por medio de la respiración y música que acompaña toda la sesión. Comienza con movimientos suaves y lentos para relajar el cuerpo en forma gradual, para luego ir acelerando el ritmo e intensidad, tornándose cada vez más envolvente.
Luego de generar calor en el cuerpo, trabajar la musculatura y flexibilidad, se pasa a una relajación profunda, que nos brinda el descanso necesario para poder mantenernos vitales y activos.
A continuación una rutina simple, breve y muy eficaz de Hatha Yoga para que practiques cada mañana.
Al despertar, es el momento ideal para practicar Yoga de manera individual. Nuestra mente está mucho más centrada permitiéndonos adquirir un estado altamente meditativo.
Una práctica breve de Yoga cada mañana puede cambiar tu vida. Te sentirás mucho más vital, lúcido y sereno lo cual se verá reflejado en todas tus acciones y relaciones los demás a lo largo del día.
Haz la prueba durante una semana y verás los cambios!
Parte tu rutina sentándote en quietud y prestando atención a tu respiración. Reduce el número de tus respiraciones de forma consciente. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Permítete un par de minutos para calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio.
El Nauli es un ejercicio de higiene abdominal de una gran eficacia, cuya ejecución requiere varios meses de continua práctica. Como ejercicio abdominal es sin duda alguna el más eficaz. Facilita el absoluto control sobre todos los músculos abdominales, ejerce un profundo masaje sobre todos los órganos abdominales, fortalece músculos abdominales, pectorales y dorsales, tonifica la columna vertebral y por sobre todo, previene contra trastornos digestivos y favorece considerablemente la digestión.
Siempre debe practicarse con el estómago completamente vacío idealmente en ayunas antes de comenzar la práctica de yoga.
Deben abstenerse de su práctica personas con trastornos cardíacos, tensión elevada y mujeres durante la menstruación.
Técnica: Posición de partida: de pie, pies separados unos 30 centímetros. Flexionar ligeramente las piernas. Inclinar el tronco hacia delante apoyando firmemente las manos en los muslos. Después de una profunda exhalación por la boca, proceder a la realización del uddiyana-bandha, plegando tanto como puedas las paredes abdominales. Seguidamente, se deben controlar los rectos abdominales, aislándolos e impulsándolos hacia delante y hacia atrás. Si el ejercicio es efectuado correctamente, los rectos abdominales son muy visibles desde el pubis hasta el diafragma, formando una especie de columna central a lo largo del estómago y del abdomen. Se debe suspender el ejercicio cuando se experimenta la necesidad de respirar. Esta técnica siempre debe llevarse a cabo con los pulmones completamente vacíos de aire.
Al principio se conseguirá un nauli muy débil, apenas visible, pero con paciencia y disciplina, el practicante conseguirá un dominio completo sobre todos sus músculos abdominales.
Repetir el ejercicio 5 veces.
Siéntate en la postura sencilla. Sujeta tus tobillos. A medida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrás. Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energía subiendo por la columna. A medida que exhalas intenta sentir la energía bajando por la columna.
2 a 3 minutos
Una vez que ya has flexibilizado la columna y soltado las tensiones localizadas en hombros y cuello, continúa con una sesión dinámica de saludos al sol. Recuerda siempre entrar a una postura inhalando o exhalando pero nunca sin respirar. Comienza inhalando y elevando los brazos en Urdhva hastasana y así sucesivamente hasta finalizar en Tadasana exhalando. Trata de hacerlo de la forma más fluida y armónica posible, sincronizando los movimientos con la respiración.
6 a 10 saludos completos
Al finalizar: Quédate algunos segundos en Tadasana (postura de pie) con los ojos cerrados armonizando la respiración y tomando conciencia de las sensaciones.
Acuéstate boca abajo sobre el suelo. Manteniendo los pies lo más juntos posible y apoyando empeines, entrelaza dedos de las manos por detrás del tronco, abriendo el pecho. Con una inhalación profunda, comienza a elevar el pecho, despegándolo del suelo, al mismo tiempo que las piernas se elevan. Trata de llevar la respiración a la zona alta del tórax. Haz presión con el pubis sobre el suelo para entrar el coxis y poder elevar más tronco.
Repetir 3 veces manteniendo al menos 5 respiraciones profundas cada vez.
Contraindicaciones:
- Personas con hiperlordósis o que sufren de dolores lumbares en general, deberán potenciar la fuerza hacia delante y atrás (fuerzas opuestas) en esta postura en vez de enfatizar el elevar el pecho y piernas.
- Mujeres embarazadas deben abstenerse de practicar esta postura y todas aquellas donde se comprima el abdomen.
Halasana ayuda a aliviar los efectos de la ansiedad y fatiga. Al ser una postura de inversión, cambia el flujo linfático y sanguíneo del cuerpo, removiendo los estancamientos circulatorios que se producen por efecto de la gravedad. Calma el sistema nervioso y relaja el cerebro. Estimula también el funcionamiento de la glándula tiroides y ayuda a contrarrestar dificultades respiratorias. Alivia dolores lumbares y artritis en la espalda y espina dorsal.
Técnica: Recuéstate sobre el suelo de espaldas. Flecta las piernas, activa brazos apoyándolos a los costados del tronco, con las palmas hacia abajo. Haciendo presión con los brazos, lleva las piernas hacia atrás con la exhalación, tratando de llevar los dedos de los pies al suelo (si no alcanzas a llegar al suelo, utiliza una altura. Una silla por ejemplo). Mantén las piernas activas con los pies en flex. Avanza con los hombros hacia dentro, abriendo más el pecho, tratando de entrelazar los dedos de las manos por detrás del cuerpo para aumentar la presión de los brazos. Relaja el cuello y deja que el peso lo sostengan hombros y brazos. Trata de llevar la respiración al pecho y no gires la cabeza mientras estás en esta postura.
Contraindicaciones:
- No se debe realizar esta asana si existen problemas cervicales o arterias bloqueadas.
- No es recomendable que las mujeres realicen posturas invertidas durante los periodos menstruales.
- Si tienes sobrepeso, o sientes mucha presión en el cuello, separa las piernas.
Luego de Halasana, esta postura te ayudará a aliviar cualquier posible molestia que haya podido quedar en la zona lumbar. Además masajea todas las raíces nerviosas a lo largo de la columna vertebral, relejando el sistema nervioso. Se dice que es muy beneficiosa para el tratamiento del insomnio. Lleva las rodillas al pecho, agárralas con los brazos y ruédate hacia delante y hacia detrás sobre la columna, masajeándola con suavidad. Trata de tocar con los pies el suelo para masajear el centro nervioso que se sitúa en la parte posterior de la cabeza. Asegúrate de hacer esto sobre alguna superficie suave.
1-2 minutos.
Janu Sirsasana es una de las posturas más populares dentro del yoga por sus notables efectos benéficos sobre la columna vertebral. Frena síntomas de escoliosis, alineando la columna, fortalece zona lumbar, otorgándole además un estiramiento profundo y masajeando todos los órganos internos, favoreciendo la digestión. Personas con hernias discales deberán mantener el tronco ligeramente inclinado desde un ángulo de 90º. No es recomendable en caso de tener problemas en los meniscos.
Siéntate con las piernas estiradas hacia delante. Flecta una pierna llevando la planta del pie a la zona interna del muslo de la otra pierna, lo más arriba que puedas acercándolo al perineo. Fíjate que la pelvis y tronco queden mirando hacia el frente y que la rodilla de la pierna flectada quedé lo más atrás posible, aumentando la apertura de la pelvis. Inhala profundo elevando brazos y estirando la columna. Al exhalar toma pie o pantorrilla con las manos (recuerda que no es tan importante llegar lejos con las manos, sino poder mantener el pecho abierto y los hombros siempre lejos de los oídos), vuelve a inhalar en el lugar extendiendo la columna y con tu próxima exhalación, flecta tronco hacia delante procurando no cerrar el pecho. Lo más importante es poder acercar el abdomen a muslo para estirar zona lumbar. El pecho y frente son secundarios. La energía del tronco tiene que ser proyectada hacia delante para que se estire la columna.
1 minuto por cada pierna.
Siéntate en posición cómoda con las piernas cruzadas, puedes usar la pared para mantener la espalda más erguida. Con el dedo pulgar de la mano derecha, tapas la fosa nasal derecha y con el dedo anular, tapas la fosa izquierda. Realizar respiraciones en 4 tiempos. Comienza inhalando por fosa izquierda, exhalas fosa derecha, luego inhalas fosa derecha, exhalas izquierda y así sucesivamente (siempre inhalas por la que exhalaste previamente) Repetir al menos 8 ciclos (un ciclo está compuesto por exhalación – inhalación – exhalación).
Finaliza manteniendo la postura por 5 minutos aprox. con la mente enfocada en la respiración. Puedes concentrarte en cómo pasa a través de las fosas nasales, en el movimiento del abdomen al respirar, de la caja toráxica o visualizar el recorrido de la respiración a lo largo de la columna vertebral (sube al inhalar, baja al exhalar). Puedes también observar las sensaciones corporales y mentales posteriores a la práctica. Mantén la mente siempre enfocada en un punto, no dejes que divague.